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怎样才能瘦腿,拥有纤细的美腿

拥有纤细的美腿是很多女生的追求,无论是在国内还是国外,很多女生认为自己的腿太粗,需要瘦腿,于是就会采取一些方法,通过跑步去瘦腿,但是坚持一两天可能会有疑虑,跑步能不能真的瘦腿,到底怎样才能瘦腿?

要解决这个问题,要明白是哪种原因引起的腿粗,有的是由于臀部的脂肪堆积而造成的退出,腹部和腰部是囤积脂肪的重要部位,女生和男生不同女生的臀部和腰部是特别容易堆积脂肪的,特别是大腿内侧,要比男生囤积脂肪更为明显。

身体脂肪的分布决定了是否是因为脂肪堆积而退出,推出有苹果型和梨型。苹果型脂肪多是堆积在躯干部位和腹部离型则是脂肪堆积在臀部和腿上。

如果女生不怎么喜欢运动而又是菱形的肥胖,可能就会大概率的导致腿粗。

另外一种就是天生的肌肉腿,有些女生可能天生腿部的肌肉比较结实。

如果是由于脂肪堆积而造成的退出,我们可以理解为只要消除多余的脂肪就可以瘦腿成功,由于不存在局部减脂的可能性,所以要参加长期的有氧运动才能达到降低体脂的目的,臀部的脂肪也会随之减少,但是全身脂肪减少并不是同步进行,可能某个部位的脂肪掉得比较快,某个地方的脂肪掉得比较慢,但是总体来说脂肪都是存在下降的,只要坚持运动。

需要多久才能看到腿瘦下来,这个是没有统一答案的,因人而异,有的可能在短期内就可以看到效果,而有的可能需要在坚持3~6个月才能看到效果。

那坚持跑步真的可以让腿瘦下来吗?我们要知道肌肉是由肌肉纤维组成的,按照肌肉纤维的收缩可以分为慢肌纤维和快肌纤维,而慢体纤维依赖有氧代谢,体积较小产生的力也比较小,但是耐疲劳,所以参与有低强度,长期收缩的运动向快走长跑。

而快肌纤维主要是通过糖酵解形成atp从而获得能量,不需要氧气的参与,所以比慢级纤维大会计纤维在力量训练爆发训练中有重的作用。

很多人可能会想那长期参加跑步,就会导致腿部变得纤细,理论上这个是没有错的,但是不同项目的运动员,因为运动不同,所以想举重健美就肌肉比较发达,但是长跑的就肌肉比较纤细。

这也就解释了,并不是所有的运动都会导致肌肉发达。

如果是天生腿粗的女生,可以先确保自己的体质是正常的,腿部没有剩余的脂肪,在通过有氧耐力进行长期的训练来进行瘦腿。

而拉伸是很多健身运动之前的热身运动,拉伸对瘦腿是非常有效果的。

拉伸可以消除腿部的僵硬,促进运动中代谢的作用,消除肌肉紧张,从而增加肌肉的弹性,让腿部的肌肉线条更加的流畅,有助于让女生从身体上和视觉上打造良好的瘦腿感觉。

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