用我的知识
带给你最好的

跑步能瘦腿嘛,怎么跑步

跑步到底能不能瘦腿,这是很多人都关心的问题,严格来说跑步是可以瘦腿的,但是要改进一些方法,因为跑步瘦腿要配合拉伸运动,不然就容易变成肌肉腿。

如何瘦腿

而且要注意的是在跑步机前月热身运动是必不可少的,特别是在跑步前,对腿部的拉伸是非常重要的,只有预热充分拉伸到位小腿才能以最佳的状态去跑步。

安全有效的肌肉拉伸可以降低损伤的风险,提高肌肉的灵活性。

而且跑步也是有技巧的,很多人跑步的时候会用前脚掌落地跑起来,轻松不费力,前脚掌落地后蹬。这样周而复始,但是对于小腿粗壮的人们不怎么合适,正确避免小腿变粗的方法是脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,因为脚后跟落地时产生的制动降低了跑速,跑步费力自然就会消耗脂肪。

真正燃烧脂肪的时间是持续运动30分钟以后,所以跑步一定要坚持半个小时以上。

就好比我们在做饭的时候往锅里放油要等锅热了之后才把油放进去,不能一开始的时候就放油。

避免小腿变粗的瘦身方法,要采取正确的跑步姿势,而且还要用低强度,有节奏,持续时间长的有氧,慢跑,这样它消耗的是体内的糖和脂肪。

不要认为运动越剧烈,减肥效果越好。

慢跑的速度不要太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围之内,也不要太慢,否则起不到锻炼的作用。

一般控制着慢跑的速度,6~8千米每小时就可以,强度一旦加快,消耗的能量的确增多,但是会对小腿和膝盖造成负担,肌肉就会加速的增长。

跑完步之后一定要做一下拉伸运动,可以一个腿站立,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部,膝盖并拢直立的腿微微弯曲,如果保持平衡的时候有困难可以扶住墙或者椅子,坚持8~12秒,换腿再做一次,做三组就可以。

运动完之后拉伸是小腿塑形非常重要的,在拉伸的时候可以感受到小腿的肌肉被拉长,可以根据自己的适应度和柔韧性来调节拉伸的强度。

赞(1) 打赏
未经允许不得转载:如何瘦腿 » 跑步能瘦腿嘛,怎么跑步

如何瘦大腿 更用心 更坚持

深度阅读推荐阅读

觉得文章有用就打赏一下文章作者

非常感谢你的打赏,我们将继续给力更多优质内容,让我们一起创建更加美好的网络世界!

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏