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简单粗暴的瘦腿瘦腰动作

瘦腿是一个比较漫长的过程,在这个过程当中最需要的就是坚持。

在吃完饭之后不要马上坐下,这样对腿部非常的不好,吃完饭之后站一会儿,这样可以促进消化,少吃一些比较咸的东西,口味要清淡一些。

瘦腿瘦腰

白天要多喝水,最好是温开水,这样可以促进新陈代谢。

我自己是一个不喜欢去健身房的人,平常除了打打羽毛球,基本上不会去运动,但是自己也总结了一些瘦腿瘦腰运动的诀窍,都是以前练武术的经验,要知道万法相同,大道至简。

在家里的瑜伽垫上做空中蹬自行车,靠墙做10分钟的空中蹬自行车,这个时候双手掌心向下放到身体两侧,肩膀展开紧贴着瑜伽垫,放松颈部,收紧腹部。

做完空中蹬自行车之后,身上会微微的出汗,这个时候就要做拉伸运动,拉伸运动是瘦腿瘦腰中的关键动作,在瑜伽垫上伸直右腿,左腿屈起上半身保持腰背挺直,然后向前抓住伸直的脚让身体达到一个极限。

再做一下仰卧起坐,双手不要抱头,而是放到耳边,因为双手抱头会给颈部带来巨大的压力,容易导致颈椎受伤,在仰卧起坐的时候要运用腹部的力量,而不是腰部腰部发力,不能起到有效的效果,而且还容易导致腰间盘突出,正确的姿势是腰部紧贴地面,通过腹肌带动上半身的运动双腿不要伸直大腿和小腿呈45度的夹角。

这一套动作是对瘦腿瘦腰来进行的,简单粗暴,做完这几个动作之后,一定要进行适当的放松。

除了做锻炼之外,平常也要在饮食方面自己控制一下,很多人控制不了对食物的诱惑总是半途而废。

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