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瘦大腿循环动作,简单有效

腿部和臀部是很多女生非常重视的地方,因为腿部和臀部线条优美,就会让别人对自己加印象分。

瘦大腿

很多简单的动作就可以塑造腿部和臀部的线条,但是要注意做完一些动作之后一定要进行适当的拉伸,拉伸可以缓解肌肉的酸痛,而且还可以塑造肌肉的线条,让肌肉线条更加的优美。

第1个动作可以做一下深蹲站立,双臂向前平举与地面平行,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,这样做20次,循环三组向下深蹲的时候膝盖不要超过脚尖,大腿和地面平行就可以。

这个动作做完之后再做一下抱头深蹲,双脚分开与肩同宽,双手抱头,收紧腹部,双腿屈膝向下深蹲,下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,臀部尽量往后。

再做一下宽距深蹲,双脚分开要比肩要宽,双脚向外,双手叉腰,上半身挺直收紧腹部,双腿屈膝向下深蹲,大腿与地面平行,这个动作做20次。

这三个动作都是深蹲里面的动作,做完之后肯定会大腿酸痛,如果刚开始第1次训练,做完这个动作之后,肯定会发现大腿会微微的颤抖,有不能走路的感觉,这个时候一定要做一下拉伸运动,因为这是脂肪在消耗。

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