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怎么减小腿,快速有效

很多人都会说跑步会瘦腿,但是如果跑步太快会让腿更粗,这句话是没有科学依据的,我们可以看生活中的一个例子,猎豹每天都是在高速奔跑的状态,腿也是非常的优美,只是说线条不说其他的,当然动物肯定要比人的腿要粗。

怎么减小腿

对于跑步瘦身影响最大的并不是跑步,而是在跑步前的热身和跑步后的拉伸,跑步后的拉伸是特别重要的,可以找个地方压压腿。

如果是初次跑步一定要慢跑,就是在自己适应的那种范围之内跑步,不会喘,跑步的时候和别人说话还能稳住的感觉,一开始的时候可能跑10分钟左右,等过上几天再给自己加5分钟,一直加到45分钟,差不多就是个人运动的一个极限,每天的运动量是不同的,所以瘦腿效果也是不同的。

在跑完步之后可以做一下拉伸,拉伸完做完之后可以双腿微张开,慢慢地蹲下,不要蹲得太低,让大腿有酸胀的感觉就可以,每次维持一分钟。

每天洗完澡之后,可以在小腿上涂一些橄榄油,用刮痧板给小腿刮一下,可以有效的减小腿,在刮完之后可以喝一杯温开水,可以促进油脂的排出。

在睡觉之前做20分钟的运动,躺在床上把脚伸向空中,坐登自行车就可以每天坚持15分钟左右。

为了美丽和健康一定不要放弃,这样坚持4周左右就会有显著的效果,相信自己一定要加油。

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