首推笔记爱情，寄托着很多人对于生命的一种美好向往。
遇见一个对的人，披荆斩棘，然后幸福地生活在一起，这是很多童话故事的结局。
但在现实生活里，却有不少人，在爱情里相爱相杀。
爱情之所以会产生，是源自于人类在繁衍后代的过程中，两性间通过不同的分工，各取所长的一种互相协作。
事实上，很多人最初追求爱情的意图，也是为了寻找一个身心灵上的同伴。
那么，为什么有那么多的人，会陷入到这种相爱相杀的“内耗式爱情”里呢？
一、什么是感情内耗？
在群体心理学中，内耗效应指的是社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等无谓的消耗。
而感情内耗，指的是由于两个人性格、认知和能力等方面不匹配，却又没有积极协调沟通带来的情感损耗。
事实上，这种内耗可能来自于自己的内心矛盾，比如情感上的不确定性、自我价值感的失衡等等；也可能来自于恋爱关系本身的压力，比如感情的不稳定性、彼此期待的差异等等。
精神内耗会导致恋爱关系中的情感变得疲惫和消沉，给双方带来负面的情绪和体验。为了避免这种情况的发生，我们需要及时地发现和处理自己的内心问题，同时也需要在恋爱关系中注重沟通和理解，避免产生过多的压力和矛盾。
二、感情内耗严重的表现
如果发现两个人在感情中经常有无意义又重复、却始终不能解决任何问题的争吵，就说明已经产生了严重的感情内耗，在平时的相处中，还会有这样一些表现:
1、两个人之间互相不信任，对对方充满了猜疑
保持亲密关系良好的要素是信任，相信亲密关系中的对方不会给自己带来伤害，并且期待着伴侣能够满足自己的要求，互相尊重和信赖，如果丧失信任，就会破坏亲密关系中的坦诚和相互依赖的特质。
2、失去关心对方的欲望
亲密的伴侣会想要主动关心和爱护彼此的欲望，当伴侣感受到对方的关心，并且感觉对方更加了解、欣
赏和理解自己时，亲密程度就会增强，而如果你发现在亲密关系中失去了关心对方的欲望，那说明ta的想法对你来说已经不再重要。
3、不再互相依赖
亲密关系中的双方总是彼此依赖和需要的，一方的行为和想法总会影响到另一方，这是亲密关系中必然会有的特质。如果你发现你的想法和行为不再顾及到对方，那说明两人的依赖程度已经降低。
精神内耗很容易让人感到“累”，久而久之，亲密关系也会很难维系。
这五个精神内耗原因，你一定要知道！
1、长期内心需求得不到满足
需求不被满足，是内耗的核心因素。在亲密关系中，一定不要羞于表达自己的需求，即使可能引发“争执”。但是，我们需要重新看到对方情绪背后的需求是什么。
2、对方拒绝沟通，积累成怨
在感情中，我们必须构建全新认知，明确对方需求。
3、产生负面情绪互相宣泄与伤害
争吵的目的不是争对错，而是彼此交换意见，明确对方的想法和底线。我们应当学会有效沟通，先化解自己的情绪。
4、逃避冲突，不想解决
明确对方的需求之后，就要落实到行动上，构建全新的行为习惯模式。比如你以前逃避冲突，不想解决，喜欢搁置，那此刻就要行动起来，学会面对，做你曾经认为恐惧的事，那么你的恐惧就会消失不见。
5、对对方的期待过高
在亲密关系中，我们要了解到每个人都不是“神”。所有的神性其实只是来源于想象。在真实世界中，我们必须降低期待，懂得欣赏和理解对方。就像我们追一部电视剧，看过原著就会有过高期待，但最后会觉得烂尾。亲密关系也一样，世间没有完美的爱情，只有舒服的相处方式，降低期待，懂得欣赏与理解，懂得妥协与退让。
以下是一些可能有帮助的建议：
1. 诚实坦率地沟通。如果你对某些事情感到不满或不舒服，不要犹豫或回避，而是尽早与你的伴侣坦诚相待。在沟通时要避免指责和攻击对方，而是试着表达自己的感受和需求，并尝试理解对方的立场。
2. 建立相互尊重和信任的关系。在恋爱中，相互尊重和信任是非常重要的。尊重对方的意见和决定，避免强迫对方做不愿意做的事情。同时，要保持诚实和透明，让对方感到安全和信任你。
3. 降低期待值。过高的期望是导致内耗的常见原因之一。尽管我们希望我们的伴侣完美无缺，但每个人都有自己的优点和缺点。尝试接受对方的不足，并集中关注对方的优点和你们的共同点。
4. 学会控制情绪。情绪不稳定是导致内耗的另一个常见原因。当你感到生气、失望或沮丧时，要学会控制自己的情绪，不要冲动地做出决定或言语。可以试着深呼吸，让自己冷静下来，然后再尝试与对方沟通。
总之，要建立健康的恋爱关系，需要双方共同努力。尝试以上建议，同时也要尊重、理解和支持彼此，相信你们能够克服内耗，建立更加美好的关系。
