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提臀瘦腿的动作,一举两得

短裤和铅笔裤是年轻女生们的挚爱,很多女生都是因为自己腿比较粗或者不够直,只能遗憾地对铅笔裤和短裤说拜拜。

但是看到其她的朋友穿了铅笔裤或者短裤,自己又心有不甘,对于喜欢塑造自己的外观女生来说,这简直就是受罪。

提臀瘦腿

腿部修长是一个美女必备的特征,但是东方的女生往往腿部比较粗,而腿部修长不能只靠节食,也需要靠一些运动,在家的时候做一些瘦腿的训练。

腿型不好看的原因,可能是先天性遗传原因,再加上维生素d和钙的吸收不全就会导致骨骼生长不健全,在生长发育阶段不良的生活习惯,比如长时间不合理的走路姿势,鞋子不合脚,都是一些不良的生活习惯。

还有长期穿5厘米以上的高跟鞋,不正确的运动方式,剧烈的运动,在运动完之后没有对腿部及时的护理,这些都容易对腿部造成伤害。

瘦腿的方法其实很简单,可以在家听音乐或者看电视的时候就可以进行,所以要记得在心情放松的情况下进行训练,瘦腿的技巧是有很多的,通过一些技巧和刻意的训练,就会让粗壮的腿部很快的瘦下来。

可以站立向后踢腿,这是一种受大腿内侧赘肉的方法,向后踢腿的速度不要太快,在向后踢的时候踢到极限,保持5秒,再恢复原来的姿势,这样重复练习,每次至少踢10~15次,而且长时间做这个动作还可以提臀瘦腿,可以说一举两得。

在做半蹲马步可以紧实双腿,对大腿前侧的效果是比较明显的,只要稍稍的改良一下就可以减大腿内侧的赘肉,而改那个动作非常简单,只需要在半蹲的时候稍微内外摆动一下就可以,这样就可以运动到内侧和外侧的赘肉,这个动作保持一分钟,坚持做5次,因为这个动作如果不是运动员练习完之后双腿会酸酸的,但是这也正是有效的表现。

再做一下弓箭步,左腿向前迈一大步,上半身下蹲让大腿和小腿成直角,双手向上举起,这个动作保持10秒,然后重复动作左右腿,重复15次,可以加强大腿前侧的力量,而且还能延伸大腿后侧肌肉的线条。

再做一下侧抬腿,这个动作是比较常见的,一个瘦腿动作,主要可以减大腿内侧的赘肉,慢慢的从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持直线练习的次数越多效果越好,还可以让屁股向内收敛,而这个动作的要点就是上下摆动的速度不要太大,要注意慢注意轻。

每个女生都想拥有婀娜多姿的身材,性感迷人的曲线,所以一定要坚持下来多多来如何瘦腿看一些小技巧。

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如何瘦大腿 更用心 更坚持

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