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跑步对瘦腿效果好吗,看完就懂了

有氧运动是很多人采取的一种瘦腿方式,很多人会通过慢跑来瘦腿,这是一种很有效的瘦腿方式,但是很多人不了解慢跑的技巧,只有掌握技巧才能事半功倍。

慢跑前一定要加强热身运动,增强韧带弹性,增加关节的灵活性,不然稍有不注意就会造成肌肉拉伤,扭伤,慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动过后,多量的血液就会集中在下肢和肌肉,如果立刻停止没有搭配舒缓的运动,就会影响血液回流到心脏,让血液停留在肌肉里面没有办法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部的血液供给不足,产生头晕晕的现象。

跑步对瘦腿效果好吗

在进行慢跑运动的时候,千万不要操之过急,要根据个人的身体状况做出调整,不要一开始的时候就快速跑步,可以先快走在慢跑,感受双腿和膝盖的适应能力,等到慢慢适应过来再逐渐增加强度,第1次跑步的时候时间不要太长,刚开始30分钟就可以,每周可以增加5~10分钟,最多控制在一个小时之内,运动过后身体会感觉到疲倦,肌肉轻微的酸痛都是很正常的现象,休息过后很快就会消失,但是如果肌肉酸痛持续2~3天没有改善,就表示运动过量导致的乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动的时候要减少一下运动量。

跑步的时候一定要放慢速度,做到让自己舒服,不要跑的上气不接下气,那样会缩短跑步的时间,所以要保持跑步的舒适度,这样就不会感觉到难受,能够长期的坚持下去,当身体已经足够强壮的时候可以进行变速跑。

当找到跑步的乐趣的时候,就比较容易坚持下去,可以选择跟自己的好朋友一起去跑步,也可以选择带着自己的宠物去跑步,或者在一些风景比较好的地方边跑步,边欣赏如画的风景,要找到跑步的乐趣就会每天都想跑步。

每个人都有着不同的生活习惯,可以选择适合自己的时间进行跑步,可以选择在早晨,也可以选择在晚上,但是要注意不要在空腹或者刚刚吃饱饭后进行跑步,空腹的时候比较容易使不上劲,保护跑步的时候对健康也不利,所以每天早晨跑步之前可以喝一杯运动型的饮料或者吃一根香蕉。

以瘦腿为目的的跑步一定要抬头挺胸收腹收下颚,目视前方,两手臂自然端平,这和运动员的跑步姿势是不同的,运动员跑步时要降低重心,保持身体前倾,这样才能跑得更快。

在做跑步运动的时候,想要瘦腿就不能像运动员那样在短时间内做剧烈的运动,因为剧烈的运动会消耗大量的能量,这对身体是有一定损害的,短时间的剧烈运动消耗不了脂肪,对瘦腿没有什么好处。

想要以瘦腿为目的的跑步,一定要脚跟先着地,然后脚掌脚尖这样能不过分自己腿部的肌肉细胞,也不会导致腿部变粗,如果想保持跑步时状态的轻松,要延长跑步的时间,慢跑减肥的时间一定要控制在20分钟以上,这样才能消耗身体上多余的脂肪。

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