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女生如何瘦腿,从饮食到运动

上两篇我们介绍了不良的坐姿,不良的站立都会对瘦腿造成很大的困扰,而这一篇我们就要介绍一些生活中的技巧,从而可以快速瘦腿。

一定要重视早餐,早餐是一日三餐中和鲜橙代谢最为密切的,我们每天通过早餐来唤醒身体,代谢,如果错过早餐到午饭的时候才能燃烧能量,这个时候会引起血糖水平增高,所以早餐一定不能省掉,并且早餐要含有大量的纤维碳水化合物,就是要摄入一些蔬菜水果。

女生如何瘦腿

平常一定要摄入优质蛋白质,蛋白质的摄入可以提高新陈代谢率,吃下蛋白质之后会让身体温暖,升高身体的温度,要保证每天热量的10%是蛋白质,这样就可以让我们多消耗200卡路里。

蛋白质的主要成分是氨基酸,雨水和脂肪相比,氨基酸很难在人体内消化分解,所以蛋白质的补充是可以为身体提供更多的能量,让身体更好的吸收。

再就是要摄入足够的热量,增加身体的肌肉量,摄入足够的热量可以抵抗饥饿的感觉,增加身体的肌肉量可以达到新陈代谢速率提高的效果。

而且要经常变换不同的运动方式,如果长期从事某一个运动方式,身体就会慢慢的适应,这个时候消耗的热量就会变少,如果想要加速新陈代谢,就要采取交叉运动的方式,等这个动作做完之后,下一次就要做下一个动作,让身体不习惯这种新方法锻炼身体,可以极大地促进新陈代谢率。

平常如果时间比较紧,可以利用碎片时间来健身,每天早上做15分钟的力量训练,这样可以消耗200卡路里,如果没有时间锻炼,一天之内多爬几次楼梯,多走几步路对健身也是大有裨益的。

此外还要保证充足的睡眠,身体睡眠充足的时候,身体会分泌有抑制食欲功能的瘦蛋白和促进燃烧的皮脂醇,这种荷尔蒙的分泌在睡觉时间不足6个小时的情况下会减少,所以睡眠不足会导致身体功能不能完全发挥,代谢能力也会减弱。

而做到这些之后,就要判断自己的腿型水肿,型腿粗就会整个人看起来不胖,上半身很瘦,但是腿特别粗,这种比例非常不协调,这个时候可以在办公室踢踢腿,瞧瞧胆经,促进血液循环,不要穿紧身裤子,避免长时间的站立。

脂肪型腿粗就是腿部看不到肌肉比较软,这种腿粗往往是缺乏锻炼,而且喜欢吃高淀粉高脂肪的食物,这个时候一定要做一些有氧运动,每天坚持60分钟,每天热量的摄入不要超过太多。

肌肉型腿粗就是在运动过后没有进行拉伸锻炼,想要改变原来的肌肉线条,尽量选择一些柔和的运动,千万不要再做一些难度大力量大的机械运动,想要让肌肉腿得到放松就要增加新陈代谢,做一些柔和一些的运动,做一下腿部的拉伸。

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