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做什么运动可以瘦腿,需要注意那几点

跳舞可以锻炼到身体的各个部位,有效燃烧各个部位,多出来的脂肪让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞的衰老。不同的舞蹈瘦身效果也是不同的,比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显,拉丁舞则侧重肩部腰部臀部的锻炼。

上下楼梯的时候可以大步一些两级两级的,可以把重量向上转移,上第2节楼梯的时候,指后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗,是腿部减肥的小技巧。

做什么运动可以瘦腿

上班出门前利用3~5分钟做一个简单的瘦腿操,叉腰双腿分开站立,腿部轻轻左右移动,拉动脚部肌肉,可以起到收臀的效果。

慢跑动作非常简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果也是非常明显的,在慢跑中,腰部,腿部四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受到环境的限制,跑步机就是很好的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下,最好放开跑步机扶手,选择一定坡度的跑步机,能提高减肥效果,慢跑的时间一般比较长,要及时的补充水分。

哑铃屈膝运动可以减少双臂的赘肉,两腿并拢将哑铃举高到头顶两种弯曲一同在耳侧举起膝盖同时向上弯曲屁股向后,两条腿始终并拢。长期做膝盖屈膝运动可以锻炼大腿内侧的赘肉和运动的腿筋。

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