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瘦腿跑步的配速,需要掌握哪些

夏天马上就要到了,很多女生都对自己的小腿粗肌肉腿非常的担心,想要运动,但是担心跑步会让小腿变粗,但是不运动就会担心穿裙子的时候不够优雅。

肥胖引起腿粗的原因,是因为肌肉外面包裹了一层脂肪,腿肯定不会细。

瘦腿跑步的配速

如果单纯的想瘦小腿或者瘦大腿,我可以很负责的告诉各位读者,这个世界上没有局部瘦腿的方法。

所以想通过拉伸按摩贴减肥贴,这些效果不能说没有用,但是并不明显,而且都是属于治标不治本,所以想瘦腿就要整体的瘦下来,包括在肌肉外面的那层脂肪圈消耗掉腿部曲线,自然就变得修长均匀。

跑步姿势是一个很大的问题,有一部分人刚刚开始跑步减肥也成功了,但是小腿越跑越粗,跑步会让肌肉变粗,是因为跑步的姿势不正确,所以要检查一下自己的跑姿不正确的跑步姿势会让大腿和小腿过度用力,导致腿部变得特别粗壮发达。

如果跑步姿势让小腿异常受力,那么小腿长时间的受力肌肉问了应对,这种压力自然会变得更加粗壮。

所以跑步的姿势要小不服,因为大不服跑步意味着接受更大的冲击力,小不服可以减少冲击力,要做到高不平依靠,不贫来做调整,落地的时候保持弯曲,弯曲的膝盖相当于一个缓冲器,就像弹簧一样把力消掉。

落地的时候要轻缓,不要把脚直接砸在地面,而是像车轮一样滚过地面,让反作用力在滚动中化解。

另外就是跑步的速度问题,我们可以看一下长跑运动员他们的小腿都不粗,相反线条还很漂亮,但是像一些马拉松运动员腿是瘦的可怜。

因为短跑竞速赛跑需要瞬间提升爆发力,会让腿部肌肉变粗。

因为肌肉分为两种肌肉,一种肌肉是慢肌纤维和会计纤维。慢急纤维用于慢跑和缓慢运动,优势是持久力强,但是如果爆发力强,就会增加会计纤维,导致腿部变粗,所以说想腿粗就快跑,想腿细就慢跑,慢慢跑步绝对不会跑出大粗腿,尤其是隔一天一次慢跑,每次30分钟粗腿都能跑,细细腿能跑均匀。

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