用我的知识
带给你最好的

做什么运动可以瘦腿,了解一下

有过减肥经历的人都知道,减肥最难减的部位就是大腿,很多人腰腹部瘦了,腿部依旧还是“大象腿”,很难减下来。

主要是因为在运动减肥的时候,很少会运动到大腿,所以想要减掉大腿的赘肉,要学会针对大腿锻炼的运动,今天就给大家送来了快速瘦大腿的方法,照着锻炼,坚持一段时间后,瘦腿效果很明显,变成小鸟腿。

做什么运动可以瘦腿

加强版的猫式伸展,猫式伸展是瑜伽的一个动作,在经过改良和加强之后,就能很好的减掉大象腿。首先是做好猫式伸展,就是以腹股沟为点,前屈身体向下,慢慢将双腿屈膝跪立,做猫式的跪撑。在调整好呼吸之后,呼气屈膝加上弓背,右侧大腿向内慢慢靠近胸腹,吸气回归到原本的动作。再次吸气,右腿向后方抬起,与地面平行,感受到拉伸,吸气收回原位。

这两个动作看似简单,但是却很好的锻炼了大腿的肌肉,左右腿交换各进行八次,一共是32次,时间约为35分钟个小时,坚持练一个月之后,就能很好的瘦大腿的效果,甩掉大象腿,瘦成小鸟腿。在进行加强版的猫式伸展运动时,一定要牢记配合好自己的呼吸,这样减脂效果才是最好的。

当然,光靠猫式伸展瘦大腿是不行的,在平时需要随时随地多做运动,很快就能瘦成小鸟腿。笔直又纤细。

靠墙蹲起,这个动作是最佳的瘦腿动作,背靠墙,脚离墙面大腿的距离,做下蹲的动作,保持10~20秒钟,坚持十分钟,就能很好地减掉大长腿,对身体健康也是十分有利的。

踮脚扭胯,双脚与肩同宽,一起做踮脚扭胯的动作,右脚踮起右胯扭,左脚踮起左胯扭,交替进行20次,做到三组。踮脚能够很好的促进血液循环,扭胯活动大腿和臀部的肌肉,瘦大腿的效果是不错的。

踢腿扩胸,扩胸大家都很熟悉,在同时做向腹部踢腿的动作,这样在运动的时候,不仅能够瘦大腿吗,还能瘦手臂,一举两得,进行20次为一组,三组之后,换腿继续运动。

走路开合跳,正常的开合跳是双脚交叉跳跃,走路开合跳很简单,就是走路的时候跳起来,做三组,每组20次,它属于全身性的运动,在进行运动的时候,不仅能够很好的瘦大腿,对于手臂,腹部等,堆积的脂肪,消除的效果也是不错的。

在做完猫式伸展之后,加上这四个小动作,组合进行运动,大约时间在一个小时,坚持一个月之后,就会有十分明显的瘦大腿的效果,并且还会有意外的惊喜,就是手臂也瘦了不少,整体都会看着瘦了一点,这是很不错的。

当然,在了解了瘦腿运动之后,最关键的还是要自己动起来,每天坚持一个小时,在一个月之后,就会出现十分喜人的变化,变成了小鸟腿,又直又长。

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:如何瘦腿 » 做什么运动可以瘦腿,了解一下

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

如何瘦大腿 更用心 更坚持

深度阅读推荐阅读

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏