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瘦大腿操,两周见效

上班族,长时间坐在办公室,腿部得不到运动,腿部脂肪非常容易堆积。很多上班族,越来越胖,或者每次减脂,腿部都是最难减的地方。本文介绍10分钟瘦大腿操,大腿赘肉两周速减, 坚持训练,快速燃烧大腿多余脂肪。

瘦大腿操

动作一,深蹲

3-4组,每组15-20次

注意点,两脚的距离与肩同宽,脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行,呼气起身还原,动作的顶端收紧臀部。重复动作。

10分钟瘦大腿,大腿赘肉两周速减,6个动作,燃烧大腿多余脂肪!

动作二,仰卧直腿上抬

3-4组,每组15-20次

注意点,仰卧在垫子上,一只腿向上伸直,腰部臀部离地,腿部向上抬起,身体保持稳定。

10分钟瘦大腿,大腿赘肉两周速减,6个动作,燃烧大腿多余脂肪!

动作三,臀桥

3-4组,每组15-20次

注意点,腰腹部收紧,臀部上抬到顶峰收紧,感受臀部发力。

10分钟瘦大腿,大腿赘肉两周速减,6个动作,燃烧大腿多余脂肪!

动作四,弓步蹲

3-4组,每组15-20次

下蹲的时候前侧大腿和地面平行,后侧膝盖不要这地。身体保持稳定,收紧腹部,均匀呼吸,不要憋气。

10分钟瘦大腿,大腿赘肉两周速减,6个动作,燃烧大腿多余脂肪!

动作五,跪姿后抬腿

3-4组,每组15-20次

注意点,动作双手置于垫上,一侧腿慢慢抬起,另一侧腿支撑身体,进行两侧交替抬起,感受腿部臀部发力!

10分钟瘦大腿,大腿赘肉两周速减,6个动作,燃烧大腿多余脂肪!

动作六,后伸腿

3-4组,每组15-20次

注意点,身体保持直立,一侧腿慢慢向后伸抬起,另一侧腿支撑身体,进行两侧交替抬起,感受腿部臀部发力!

10分钟瘦大腿,大腿赘肉两周速减,6个动作,燃烧大腿多余脂肪!

想要快速减脂,一定要注意控制饮食,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果。少食多餐,计算自己每日的摄入量与消耗量,让减脂更清晰明了。还有就是要坚持训练,可以在这些训练后加一些有氧运动,加快减脂!

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