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瘦腿六个动作,长期坚持瘦大腿内侧

很多曾经练过体育,或者有过减脂持续运动的不良训练,导致腿部肌肉异常发达,一停止运动,那腿的表面上裹了厚厚一层的脂肪。

所以腿看上去死壮死壮的,这种腿很多姑娘无法接受,那么如果是这种类型的,我们该如何去调整。

瘦腿六个动作

长期不运动,随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛。最主原因是总是坐着,要么就是开着车。

主要表现在大腿内侧,浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙没了,裤子中间总是很潮湿,记住,这种粗腿是浮肿造成的。

爬楼梯,在走楼梯时,每次踏两个阶梯。加速消耗卡路里,有效带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

推墙,双腿并拢,双手撑在墙上。双腿要绷直,臀部先向外伸展15秒,接着再朝墙靠近15秒,重复做10组。对拉紧臀部下垂的肉肉有很好的效果,还能收紧腹肌。

下蹲,双脚张开与肩同宽,收紧腹部,臀部慢慢往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持10秒后,再站直,重复动作10次。这组动作对于塑造臀部线条的塑造有很好的效果。

金鸡独立,找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一只脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。收紧臀部和大腿连接处的肌肉,防止脂肪在这里堆积,美化臀型。

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