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怎样运动瘦腿部,坚持下去瘦大腿

严格的来说女生想要瘦腿是比男生要困难得多,因为女生的生理结构比较的特殊,而且现在上班的时候一般都是坐着,很少活动,导致脂肪容易堆积在下半身,大腿部位的赘肉就会影响到穿衣服的美观程度。

怎样运动瘦腿部

但是没有什么事是恒定不变的,我们只要简单的做一些运动就能够达到瘦大腿的效果

抬腿运动

做力量训练的时候,大家可以利用健身球为基础训练,然后再增加一些难度,你需要用腿部保持球体不动,这最终会导致你训练到更多的肌肉群,这个训练会锻炼你的大腿,特别是腿部内侧的肌肉。

侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程,完成三组这样的训练,每组15次。

双臂侧举深蹲

深蹲这个姿势可以训练出匀称的双腿,完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。

普拉提侧抬腿

这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

上面给大家介绍的就是健身如何瘦大腿,只要你能够坚持的做以上的这些动作就能够达到很好的瘦大腿的目的,不管是什么运动,只有坚持做下去,才会看到好的效果。

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