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如何瘦腿快速见效,四个小技巧

走在大街上,看着满街大长腿,自己匆匆走过,是不是特别的伤心。

本来有一点自信,是不是看看大街上的大长腿,自己的信心瞬间就被秒杀。

如何瘦腿快速见效

一、很多人在问,有没有什么好办法是迅速瘦腿,有肯定是有,不过我们要了解自己的腿型。

1.粗壮型:很多小伙伴曾经练过体育,或者有过减脂持续运动的不良训练,导致腿部肌肉异常发达,但是一停止运动,那腿的表面上裹了厚厚一层的脂肪,所以这个腿看上去死壮死壮的,这种腿很多姑娘无法接受。

2.松弛型:长期不运动,随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛。最主原因是总是坐着,要么就是开着车。

3.浮肿难以消除型:主要表现在大腿内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙没了,裤子中间总是很潮湿,记住,这种粗腿是浮肿造成的。

4.废物的沉积型:在大腿外侧,脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

这四种类型很典型,但是很多小伙伴的腿粗其实是多种类型堆积而成的。

二、知道自己的属于那种类型,就可以瘦下去。

1.爬楼梯:在走楼梯时,每次踏两个阶梯。

加速消耗卡路里,有效带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

2.推墙:双腿并拢,双手撑在墙上。双腿要绷直,臀部先向外伸展15秒,接着再朝墙靠近15秒,重复做10组。

对拉紧臀部下垂的肉肉有很好的效果,还能收紧腹肌。

3.下蹲:双脚张开与肩同宽,收紧腹部,臀部慢慢往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持10秒后,再站直,重复动作10次。

这组动作对于塑造臀部线条的塑造有很好的效果。

4金鸡独立:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一只脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

收紧臀部和大腿连接处的肌肉,防止脂肪在这里堆积,美化臀型。

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