用我的知识
带给你最好的

腿粗的几个原因,如何把腿练瘦

没有女生不喜欢美丽,每个女孩都是爱美的,想要有一个好美丽的外表,没有一副好身材是不行的,没有好的身材就穿不了好看的衣服。

看着街上穿着短裙秀出大长腿的女孩,是不是非常羡慕,自己总是在想怎么才能减掉大腿的赘肉,秀出细长的双腿。

如何把腿练瘦

要知道,大象腿、小粗腿是怎么形成的,只有知道原因,你才能对症下药,从根源上改善粗腿的问题。

一、而双腿粗壮的原因,无非是这几个

1.长时间久坐,缺乏锻炼,下肢循环代谢低下,脂肪就会趁机堆积。

2.平时饮食不健康,喜欢重口味、高糖分、煎炸类的食物,这些食物会加重身体的运转负担,热量过剩导致身材发胖,下肢也会跟着肥胖;

3.梨形身材的人,下半身会比上半身显胖,脂肪更易堆积在下半身,从而出现大象腿、小粗腿。

几个瘦腿方法,减掉大腿的赘肉,秀出女神的大长腿

二、让双腿紧实细长,需要注意什么

1.进行清淡饮食,戒掉不健康的饮食:多吃一些膳食纤维、纤维素丰富、热量低的食材,比如用芹菜、黄瓜、番茄、苹果、蓝莓、奇异果、绿豆,代替炸鸡、汉堡、披萨、薯条、饼干、奶茶、麻辣烫等食物,可以促进肠道蠕动,及时排出体内垃圾,从根源上降低热量摄入,避免脂肪堆积。

几个瘦腿方法,减掉大腿的赘肉,秀出女神的大长腿

2.避免长时间久坐,可以改善水肿型腿粗跟虚肿肥胖:坐着办公的时候,可以踮踮脚促进下肢血液循环,久坐时间不要超过1小时,办公1小时可以活动5分钟,缓解关节、脊椎的压力,促进热量消耗。

3.每天半小时以上的有氧运动,消耗身体多余脂肪,减掉大象腿:大象腿、小粗腿无非是脂肪堆积的表现,只有减掉多余脂肪,你才能瘦下来。你可以选择慢跑、开合跳或者游泳、羽毛球等训练,这些运动可以消耗身体卡路里,体脂率下降的同时,双腿维度也会下降。

局部瘦身的方法是不存在的,或者说是低效的。单纯的进行仰卧脚踏车,每天100个的热量消耗也没有慢跑5分钟消耗值更高。

选择多肌群参与的运动,热量消耗才会高,才能有效促进体脂率下降。因此,多进行全身性的有氧运动比局部训练要高效得多。

4.每天100个深蹲训练:除了进行有氧运动减掉大象腿外,你还需要进行塑形训练,适当的提高下肢肌肉量,可以让双腿变得紧实起来。

深蹲训练可以强化下肢力量,改善臀型,塑造翘臀身材,让双腿视觉上显长。每天可以进行100个深蹲训练,分为4-5组完成,有效刺激臀腿肌群。

赞(1) 打赏
未经允许不得转载:如何瘦腿 » 腿粗的几个原因,如何把腿练瘦

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

如何瘦大腿 更用心 更坚持

联系我们推荐阅读

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏