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产后瘦身减肥方法,简单有效

产后最让宝妈苦恼的就是保持身材,怎么恢复身材,因为产后宝妈的身材走样比较严重,而运动减肥是非常标准的,也是比较健康有效的,但是也要考虑到宝妈在生完孩子之后,由于时间的限制,身体限制,是不能做剧烈运动的。

有什么办法,可以很好的恢复一下宝妈的身材,这里收集了一些很好的方法,希望对宝妈们有些帮助。

产后瘦身减肥方法

一般来说产后6个月内是减肥的最佳时期,也是瘦身瘦腿的黄金时期,因为在这6个月内,母体的荷尔蒙恢复到原始的状态,同时新陈代谢的速率因此会恢复正常,所以身体会进入最佳的减肥状态,如果6个月后还不减肥,那脂肪就会慢慢的沉积,再想减肥就会难上加难。

产后6个月内是减肥的黄金时期,但是前一两个月由于身体恢复的不是最佳状态,不适合做剧烈的运动,而之后的宝妈可以根据身体的恢复状态增加一些运动。

那我在这里巴拉巴拉说了这么一大堆,肯定会有读者问你说好的不用剧烈运动可以让宝妈减肥呢,光在这里说了一大堆也没有具体的方法,那接下来就给大家介绍一下简单行之有效的瘦身瘦腿的办法。

腹式呼吸运动在产后第1天就可以适当的做腹式呼吸运动,因为腹式呼吸运动可以收缩腹肌,锻炼腹部的肌肉,可以让肚子起到一个减肥的效果。

颈部的运动在产后的第3天,就可以做颈部的运动,可以锻炼颈部和背部的肌肉,从而达到瘦身后塑形的一个效果,可以平躺把头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体和其他各个部位不要动,再慢慢地回到原来的位置。

胸部的运动,产后第6天做胸部运动,先平躺,把手放到两侧,再把双手向左右,伸直平放双手向前直举,然后上举到两掌相遇,再把双臂向后伸直平放,最后回到前胸。

会阴收缩运动在第8天可以做会阴收缩的运动,这个运动不仅能减轻疼痛感,改善尿失禁的状况,还可以促进血液循环,所以从侧面可以起到瘦身的作用,侧卧或者仰卧的时候吸气紧缩阴部周围和肛门儿周围的肌肉,屏住呼吸大概4秒再慢慢吐出,呼吸。

而在产后半个月左右可以做些腹部运动,帮助腹部肌肉进行收缩,可以平躺在床上,两手交叉放在胸前,慢慢地坐起来,同时双腿并拢等到体力完全恢复,双手可以放置在头的后面再坐起来,像仰卧起坐这样的动作,但是不是真正意义上的仰卧起坐,重复几次,每天做两次就可以。

经过两个月后的恢复期,宝妈们的身体也就恢复了差不多了,可以增加一些运动量,像第5个月到第6个月基本上就可以恢复产前的运动,要有意识的去加大运动量,这是产后瘦身的黄金时期,一定要利用好,如果利用不好,过去这段时间会非常困难。

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