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如何瘦腿最有效,如何按摩腿能瘦

很多人对瘦腿都有着很强的压力,总以为瘦腿很难,其实有的时候自己都没有尝试,瘦腿没有我们想的那么难,我们只需要掌握正确的方法在坚持下去,慢慢的腿部自然就会瘦下来。

如何瘦腿最有效

一、九个瘦腿得得步骤自己照着训练,慢慢的就会瘦下来。

1.身体背部贴地仰卧,双腿屈膝,两手放在体侧,掌心向下,自然呼吸,保持10秒。

2.腹部收紧,上半身保持不变,慢慢吸气,左脚抬离地面,与地面保持垂直,保持10秒。

3.接下来,右脚也抬离地面,与地面保持垂直,这时双脚小腿平行,腹部收紧,自然呼气,保持10秒。

4.双脚慢慢往上抬,双手贴地,手掌向下,胸部以上部位向上抬起,视线往大腿中央看,保持20秒。

5.上一步保持20秒后,双手平行往上抬,利用腰部与腹部力量平衡身体,保持动作20秒。

6.自然呼吸,上半身保持不变,头部向上抬,双腿慢慢地伸直向上抬至,形成一条斜直线保持姿势30秒。

7.上半身缓缓贴地,平躺,上半身稍微可以放松,慢慢呼气,吸气,右脚放下,左脚往下低到与地面垂直后屈膝,双手放在体侧,保持姿势30秒。

8.缓慢呼气,右脚伸直,左脚向上笔直抬起,两手掌贴紧地面,腰部紧张,保持动作30秒。

9.呼气,右脚伸直保持不变,左脚开始向上抬起画半圆,吐气后,交换另外一只脚在重复这一步骤。

经常做腿部的按摩可以让腿部的脂肪消耗得非常快,慢慢的就会瘦大腿。

大腿是最不常运动的部位之一,加上经常久坐不运动,很容易在大腿部位堆积脂肪。今天小编教你几个大腿的按摩方法,让你加速血液循环,排清老废物质,有效瘦大腿。

二、膝盖按摩

经常穿高跟鞋,经常的久坐,你会发现你的膝盖变得肿胀、疼痛,淋巴按摩法能帮助排出废物,畅通循环,消除浮肿,缓解疲劳。

圆点:消除浮肿。

1.双手四指并拢,拇指交叠在一起,用大拇指指腹在膝盖周围做顺时针的画圈按摩。

2.大拇指与其余四指捏住膝盖内侧的肌肉,做按捏的动作。

3.双手握拳,用指关节的部位在膝盖上方做耙状的按摩。

三、后大腿

大腿后方是淋巴结的集中地,多做按摩能有助废物的排除,防止脂肪积累,还有提升臀部的功效。

1.双手环绕握住膝盖上方的大腿部位,沿着箭头方向做直线按摩。

2.大拇指与其余四指在臀部下方开始沿着膝盖后方做按捏动作。

3.双手握拳,用指关节的部位在大腿后方做耙状的按摩。

4.双手上下交叉握住大腿的后方,沿着箭头方向做上推式按摩。

四、前大腿

大腿是最不经常运动的部位,很容易会形成肌肉松弛、循环不畅。

1.四指并拢,双手握紧膝盖上方,以大拇指脂肪的力量做直线按摩,每滑动一个地方就做按压动作。

2.一手固定大腿,另一手在大腿肉多的地方做按捏动作。

3.双手握紧大腿的根部,大拇指指腹在腹沟部位做点压式按摩。

4.双手沿着箭头方向从膝盖至大腿根部做直线按摩。

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