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如何让腿部瘦下来,有什么锻炼方法

减肥瘦腿要采取科学健康的方法,由于肥胖影响人的身心健康,导致高血压、糖尿病、高血脂等疾病的发生,所以减肥是个非常重要的课题。

如何让腿部瘦下来

减肥首先要控制饮食,少吃、多运动,那么小腿肚子粗肉多该如何减,可以尝试做以下几个动作。 首先可以做踮脚尖、放下,如此重复几十次,也可以做跳绳、骑自行车、跑步,这些都有帮助减少小腿肚子的赘肉,不管采取哪种方式运动都要持之以恒,只有持之以恒地运动才能有效果。

一、瘦小腿方法,重塑小腿线条

1.平躺在地上, 双手贴地,双脚升起伸直。

2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。

3.右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次。

尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。

二、伸展小腿肌肉

1.双脚交叉站立。

2.上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。
3.交换交叉双脚,每边重复动作10次。

尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。

三、伸展小腿肌肉

1.身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒。

2.左右脚交换位置,每边重复动作各10次。

初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。

四、收紧粗壮小腿

1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成- -直线维持动作15秒,重复动作10次。

注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

五、拉松小腿肌肉

1.面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉。

2.交换双脚,重复动作10次。

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