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如何按摩腿能瘦,几种瘦腿方法

夏天,女生最骄傲的就是能露出修长的美腿,但并不是每个人都有令人羡慕的腿型。看到又矮又粗的腿,不知道自己该怎么办。

如何按摩腿能瘦

一、想瘦腿,首先要分清腿型,对症下药,才能快速瘦腿。

1.脂肪腿

经常吃含糖量高、含油量高的食物,当脂肪堆积在腿部时,就会形成脂肪腿。这种类型的腿看起来肉肉的,摸起来很软。想瘦腿,首先要改变饮食习惯,克制吃面包、饼干等零食,多吃蔬菜水果。

2.肌肉腿

所谓肌肉腿,就是当你的腿不硬的时候,小腿的肉会凸出来,感觉很硬很结实。肌肉腿的形成主要是由于运动过度,导致腿粗,或者长时间穿高跟鞋。

经常锻炼的人和一些喜欢穿高跟鞋的女性会有肌肉发达的腿。每次运动前后记得拉伸。运动前拉伸可以防止运动时关节劳损,减少运动损伤。运动后拉伸对缓解肌肉疲劳、缓解肌肉紧张、提高柔韧性、防止肌肉结块有重要作用。

3.浮肿腿

所谓腿肿是指长期坐在座位上不运动,喜欢吃咸的,脚踝粗膝盖肉多的人容易形成腿肿。腿肿大多与职业、腿部活动、怀孕、遗传、长期服药有关。比如白领,每天长时间坐办公室,容易形成腿肿。

这类人在正常工作休息时间要经常起床走动,养成良好的生活习惯和锻炼习惯,多吃清淡蔬菜、粗粮等粗纤维食物,尽量避免吃高盐辛辣食物。

二、几种快速瘦腿的方法

1.按摩瘦腿法:从脚踝到大腿,用手掌拍打,同时揉捏,可以促进引流功能。需要注意的是,按摩时尽量集中力量,用力均匀,腿部可以施加更大的力量,对腹部和腰部施加适当的力。

2.经常长时间坐着的人可以尝试调整坐姿:正确的坐姿应该是挺背挺腹,不要靠在椅面上,膝盖之间可以夹一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的抬腿,不仅容易弯腰,还会阻碍血液循环。用这么小的纸约束自己,真的可以改善腿型。

3.瑜伽:双脚并拢,双手并拢,手臂尽量向上伸展,然后抬起左脚,双脚紧贴右大腿内侧,保持平衡,右脚保持直立,然后练习换边。这个窍门可以锻炼腿部肌肉,有助于快速瘦腿。

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