用我的知识
带给你最好的

怎么才能瘦大腿,一定要解决这个问题

大家好,

据说当今社会是这样的:

怎么才能瘦大腿

这惨烈的对比…

难道是因为女生们爱喝奶茶爱吃面包无法抵挡零食的诱惑吗?

其实还真的不怪女生。

毕竟,大腿粗这件事,激素要背上一口大锅!

怎么才能瘦大腿

激素,出来挨打!

和男生相比,女生有一个特殊的技能是生娃。

生育功能离不开相应的激素,最主要的有两种:雌激素和孕酮

大量的研究结果显示,雌激素和孕酮共同决定着女性脂肪堆积的位置:

当雌激素水平更高时,脂肪会倾向于堆积在大腿和臀部;

孕酮水平更高时,上身脂肪会更多,下肢看起来会更小。

如果你的大腿特别粗,又特别难减的话,有可能是雌激素经常在激素平衡中占据着优势地位。

怎么才能瘦大腿

雌激素是怎么上位的?

你们最熟悉的上位是酱紫的:

怎么才能瘦大腿

虚线是雌激素的变化,在生理期后8~10天,雌激素都高于孕酮。在这段时间暴饮暴食的话,身体会更多地把脂肪存储在下半身。

不过这种”上位“就跟月有阴晴圆缺一样自然,不需要特意去改变,顺应它的规律来安排减肥计划就好。

更值得我们注意的是这几点:

年龄、压力、食物、环境、减肥

特别是减肥,长期低热量饮食和大量有氧运动,会给身体带来更大的压力,会加剧体内激素的不平衡。

如果希望减少大腿脂肪或者阻止它增加更多的脂肪,在减肥期间,让身体激素保持稳定,非常重要。

大腿脂肪究竟要怎么减

在饮食上,你需要:

1、吃点谷物杂粮。比如糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米以及红小豆、绿豆等等。保持血糖的稳定,对于维持激素平衡很有意义。

2、吃肉,补充蛋白质。食物中足量的蛋白质是刺激生长激素分泌的必要条件。生长激素可使机体能量由糖代谢向脂肪代谢转移,可激活对激素敏感的脂肪酶,促进脂肪分解,增加脂肪酸的氧化分解,提供能量。

3、吃点好脂肪。必需脂肪酸,尤其是Omega-3,对于激素调节及大腿脂肪的减少也很重要。有条件的话推荐大家吃点深海鱼,比如鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼,鲱鱼或沙丁鱼等等。

在运动上,你需要:

1、不要只跑步,加入深蹲、俯卧撑、波比跳等。

力量训练可以刺激生长因子,对于减脂也是很有帮助的,就算你没有增肌计划,最好也要加入一点力量训练。

2、不要只做腿部的训练动作,而是以瘦全身为主。

减脂是全身性的,激素的平稳只是让你的脂肪不再倾向于堆积在某一区域,并不是局部减脂或定点清理。

比起每天只做天鹅腿,一周至少3次全身性运动搭配天鹅腿效果会更好

3:多进行腿部拉伸。

不是每一条细腿都是美腿,想要小鸟腿,除了要做全身性运动外,拉伸不能少。建议想瘦腿的女生,每天都做做这2个动作:

在生活上,你需要:

好好吃饭,坚持运动,早睡早起,每天喝够水,保持健康的生活作息。

遇到压力的时候,不要只想着大吃一顿解压,而是换成运动、聊天甚至看剧打游戏等等方式好好释放,保持平稳的心态,身体的激素也会少点波动,让你瘦得更顺利。

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:如何瘦腿 » 怎么才能瘦大腿,一定要解决这个问题

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

如何瘦大腿 更用心 更坚持

深度阅读推荐阅读

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏