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女生的最爱,修长的美腿

现在很多女生穿连衣裙,短裤或者打底裤,这是夏天的标配,虽然现在是冬天,但是很多女生会穿着光腿神器在配着连衣裙或者短裤。

但是有的大腿比较粗,这样就比较难为情,如何在不增加肌肉的情况下,通过合理的饮食和科学的锻炼获得苗条的美腿。

修长的美腿

其实每个人对同一种训练的反应是一样的,基因决定了我们肌肉纤维的类型也决定了雌性激素的比例和身体脂肪储存的地方。

很多女生想做有氧运动来瘦腿,但总被教练要求做力量的训练。

但是很多女生会抱怨,如果是做力量训练,自己会不会肌肉很发达会变壮,教练通常会说,不会的,这个可以放心,但是尽管教练这样说,但是女生还是心里没有底。

其实想拥有苗条的身材,但会被教练误导的女性,告诉你一个简单有效的方法,可以帮助女性拥有纤细的美腿,怎么通过耐力训练来保持身材,而又不会增加肌肉。

做有效的有氧运动,有低强度到中强度的有氧运动。

低强度的有氧运动是最好的瘦腿运动,那什么样是低强度到中强度的有氧运动呢?

比如一些快走或者慢跑,就是一些低强度和中强度的有氧运动。

高强度的运动向力量训练或者间歇性的训练,这些都是属于一些高强度的运动。

瘦腿最好的方法就是有氧运动,我们再重复一下,走路是瘦腿的最好方法,它可以摆脱腿部多余的脂肪,长时间步行消耗的热量是非常高的,如果是散步,并不会减少热量的消耗,是长时间的走路,也就是说把速度提上去。

可以每天进行10分钟左右的步行训练,可以做一下记录,每天做10分钟左右的步行训练,慢慢地增加到15分钟,20分钟30分钟,直到可以做到一小时。

跑步可以瘦腿吗?当然是可以的,所以经常跑跑步对瘦腿帮助很大,跑步可以燃烧大量的卡路里。所以我们可以走路和跑步相结合,当快速走路走累的时候可以进行中短距离的快跑。

在这里我们就总结一下,低到中强度的有氧运动可以燃烧体内多余的脂肪,不行的目的是为了去除腿部多余的脂肪,每天步行在平坦的路面上走得越多越好,起初如果比较累可以走3~5公里,直到每天可以走上10公里。

当然在晚上走路的时候一定要注意安全,或者结伴而行,可以叫着自己的男朋友,这样既可以双方都锻炼身体,还可以增加感情。

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