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瘦腿拉伸,拉伸可以瘦腿吗

现在这个季节,气温飘忽不定,一个不留神,就会让你从夏天的大汗淋漓,立刻跌入冬日里秋裤加身。

瘦腿拉伸

体重更是忽上忽下,说好的每天瘦身减肥,但冷空气兵临城下,依旧是抵挡不住温暖被窝的诱惑。

江湖上的“养生朋克”就趁虚而入。“拉伸让你的腿瘦成超模”“拉伸动作,让你想不瘦都不行”······

到底拉伸能不能瘦腿,能不能延年益寿?今天,就告诉那些你不知道的拉伸“大秘密”。

到底什么是拉伸

拉伸运动是一种常见的健身方法,主要分为主动拉伸和被动拉伸两种。

主动拉伸依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用。是运动结束后放松时的好方法。

因此,拉伸是与运动配合的打开肌体关节或恢复身体机能的一种方法,主要是为了增强身体的柔韧性,促进身体血液循环,降低在运动中与运动后的身体受伤的可能性。

拉伸究竟有哪些好处

首先,拉伸是一项增强身体柔韧性,预防关节损伤的一项辅助措施,经常多与跑步或者器械运动相结合。在体育运动之前,拉伸可以很好放松我们的身体,活络关节,让柔韧性更好,防止在运动中出现身体肌肉抽搐的情况,起到保护身体的作用。在运动结束后,拉伸可以让紧绷的肌肉得以缓解,不致于造成肌肉块等情况,避免出现肌肉与关节酸痛,快速恢复身体机能,延长运动生涯。

其次,拉伸还能缓解身体疲劳,让你拥有充沛的工作精力。很多白领一族都要整天面对电脑处理事务,下午是一天中最疲乏的时刻,与其选择咖啡提神,倒不如选择身体拉伸,能够增加整个身体内的血流量,摆脱慵懒的工作状态,进而重新投入工作。

最后,拉伸可以提升筋骨的灵活性,降低你的身体压力。拉伸能够舒缓僵硬的肌肉和关节,增强你的关节活性,由于身体联动的效应,会减轻你的腰酸背痛。在你的肌肉放松同时,配合有节奏的呼吸,此刻的拉伸可以令你的身心获得舒缓,释放身体负能量。

拉伸误区大揭秘

误区一:拉伸可以瘦腿

拉伸只是让你的拉伸只会让你的腿部肌肉伸展开,减少腿部肌肉积压的情况发生。根本不能达到燃脂效果,消灭身体的卡路里才是减肥瘦腿的王道,因此,要想瘦身的朋友,在运动减脂中,做好身体拉伸,才可能拥有活力有型的身材。

瘦腿拉伸

误区二:拉伸可以延年益寿

很多人过度信服“筋长一寸,寿延十年”,误以为拉伸可以增长筋络,达到长寿的效果。我们应该明白拉伸其实拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韧带。拉伸只能影响到身体肌肉的延展性。拉伸也要根据每个人的身体状况与年龄而定,否则过度拉伸会导致身体关节出现损伤,危害健康。

你必须知道的正确拉伸方法

拉伸是唤醒与恢复身体机能的运动形式。我们身体拉伸运动时,应该本着低速率、低频次的原则,做适合自己身体的拉伸动作。

1、静态拉伸动作。我们可以借助外力将关节伸展到一定幅度,让肌肉产生拉伸感,但不要幅度过大。比如在身体放松的前提下,通过身体前倾的重力来拉伸胸部肌肉,并保持 30-40 秒。

2、动态拉伸动作。我们通过自身的身体力量,伸展关节到一定程度。比如:我们小时候做过的第八套广播体操,就具有动态拉伸的作用,大家可以将其作为唤醒身体的简单拉伸动作。

大家已经清楚知晓“拉伸”动作了。那就快点动起来,通过正确健身,科学拉伸,拥有健康的体魄,勇敢迎接生活中每一项挑战!

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