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瑜伽瘦腿动作,塑造美腿身形

瑜伽是力量、柔软、协调性、平衡感与柔韧性的完美结合,身体的肌肉就该像花瓣一样开放而柔软。瑜伽是自己与身体交流的一种方式,它可以使我们变得更镇定,更专注,更简单,更容易看清楚事物的本质。

瑜伽是一种修炼内心的艺术,它可以使大家在练习的过程中心如止水,保持冷静和镇定,满怀感激地面对这个世界,并让大家的气质从内而外地散发出来。瑜伽体式的练习还可以伸展身体,疏通经络,刺激腺体的分泌,并帮助我们保持体形。瑜伽可以使大家像出水芙蓉一样美丽。

在谈完对于瑜伽的认识之后,我们进入今天的话题。许多小姐姐的腿和后背都很粗厚,特别如果到了夏天的话,她们只能将自己包裹在长裤和长衫中。那么到底我们应该怎么最快、最有效的瘦腿和纤背呢?今天,轩姐将与大家分享4个瑜伽动作,持续练习一个月,大家就可以练出美背和蜜腿了呢。

云雀式瑜伽

瑜伽瘦腿动作

坚持锻炼可以让腿部肌肉变得更加紧致,可以减少腿部的脂肪,也可以缓解臀部下垂的问题。

练习的时候盘膝而坐,双手向前触碰地面,保持右腿处于弯曲的状态。

右脚跟放在中间,膝盖挨着地面。

然后缓缓起身,腰部要挺直,两只手就放在身体两边就可以了。

然后吸气,把双手张开并向上伸直,大臂贴在耳朵的位置。

双手并拢并向后延展,上半身后弯到你的极限。

这个动作要保持五次呼吸的时间,然后换边练习。

瑜伽瘦腿动作

想让背部变得更加的纤薄,腿部变得更紧实和有弹性,就不能错过拉弓式啦。这个动作做起来有一定的难度,需要借助腿部的力量来让身体保持平衡,不能让两条腿落在地面。

首先前胸部贴住地面,双臂向上抓住对应的脚踝。

给下身施加一个压力,使腰部弯曲到最大限度。

看似比较简单的拉弓式动作需要身体各个部位的协调才能完成,坚持练习就能够提升腰部的柔韧性。

如果大家想要提升腿部的柔韧性,又想消除背部的脂肪,那就得好好学习一下站立体前屈扭转式啦。

瑜伽瘦腿动作

站在瑜伽垫上,双腿分开一条腿的宽度。

吸气,手臂向上伸直,同时要把头向上抬起来。

呼气,这个时候上身向下吸气,略微向上抬起的时候,胸腔向上延展。

同时呼气,上身继续向下,头顶朝向地面,上身从右到左慢慢的扭转。

面部朝向身体的正前方,右手紧紧抓住左脚踝。

左手抓住右脚心,让你的身体给腹部施加压力。

保持这个动作来回呼吸三次之后,就换另一个方向练习就可以了。

卧角式变体

瑜伽瘦腿动作

练习的时候先完成一个犁式,先吸气,把两条腿左右两侧分开,然后伸直。

脚掌踩住瑜伽垫,整个过程中身体要保持平稳。

呼气,两只胳膊朝着头顶的上方延伸并拉直,大臂要贴住耳朵。

手掌放在地面上,眼睛尽量看向你的肚脐眼,坚持大约1分钟即可。

很多人在练习瑜伽的时候,刚开始都是一副兴致勃勃的样子,可练着练着就坚持不下去了。练习瑜伽正是需要付出不懈的努力,只有坚持下来才可以看到效果而且会越练越上瘾。

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