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大腿粗的原因,如何针对性瘦腿

为什么大腿粗,怎么瘦大腿全解析。

大腿粗的原因

1.性别因素

跟男生相比,女生大腿明显更粗。这是因为女性的雌激素会使得脂肪更容易囤积在骨盆、臀部与大腿的内侧及外侧,而男性的脂肪则较容易囤积在腰腹部。

大腿粗的原因

2.基因因素

研究指出,有些人的基因,天生较多脂肪细胞存在于大腿。梨形身材的人,脂肪容易囤积在下半身;而苹果型身材的人,脂肪容易囤积在腰腹部,四肢相对细一些。

3.脂肪过多

平均来说,女性体脂率大约在20%以下,大腿才会看起来比较纤细, 因为大腿是女性最容易囤积脂肪的部位,所以很多人努力减脂到后期才会看到大腿开始变细。

4.肌肉发达

如果你不是职业运动员或者专业健美选手再或者每天负重深蹲持续数年,基本不会成为肌肉腿。毕竟女性的肌肉增长是很难的,所以,要练成下图那样可能很多男生都很难办到呢。

5.下肢血液循环不佳的肿胀

如果你是长期处于站立状态的体力劳动者,或者经常感觉双脚冰凉双膝发麻的下肢寒凉体质,很可能导致双腿血液循环不佳,出现腿部的浮肿现象。

你是属于哪种类型的腿粗,小伙伴们可以做一个简单的测试。

1.把腿伸直

2.用力收紧大腿的肌肉

3.把大腿皮肤捏起来

如果捏起来很多软软的肉,就偏向于脂肪腿。除了皮之外捏不太出什么肉,那就是偏肌肉腿;如果按压大腿的肌肤,皮肤弹回的速度很慢,那么可能还伴随着水肿。
大腿瘦不下来的原因

1.过于急躁

减脂绝对不是一天两天、一周两周的事,我们不能控制脂肪不要囤积在哪个部位,也无法指定燃烧哪个部位的脂肪,唯一的办法就是坚持减脂,耐心的看着成果到来。

2.饮食习惯

减肥的路上,饮食习惯不改变,就无法真正瘦下来且不再变胖。想要避免大腿囤积脂肪,一定要少油少糖,蛋白质、油脂、碳水化合物、蔬菜水果、乳制品等摄取均匀。

3.有氧运动的量与强度不够

你是否一直嚷嚷着要瘦这里瘦那里,但是却不肯花40分钟去跑步呢? 如果你的大腿很粗,都是软软的肥肉,只有有氧运动搭配科学饮食才能够帮你把脂肪燃烧掉。

4.力量训练后,没有充分放松

在腿部力量训练之后,你有没有做到充分的拉伸放松呢,如果没有,你的双腿肌肉可能长期处于紧张状态,虽然肌肉发达,却没有匀称优美的肌肉线条。

5,做错了运动

其实并非大腿粗的原因都是脂肪,有些人天生较容易锻炼出腿部的肌肉,如果你的大腿是属于肌肉腿,而你还猛做深蹲,反而会将腿越练越壮呦! 再者说,你的大腿若是脂肪过多,狂做腿部力量运动同样不会将大腿变细。

如何将脂肪腿变瘦

减脂是全身性的,并没有局部瘦身这回事。

有氧运动,时间在40分钟以上,心率维持在最大心跳率的60%至70%。

力量训练,增加身体的肌肉含量,从而提高基础代谢率。

不饿肚子,人体在饥饿状态,身体会自动开启保护机制,使用肌肉供能,所以肚子饿,瘦的是肌肉,不是脂肪。

补充充足的蛋白质,蛋白质是肌肉的来源,肌肉增长,从而促进新陈代谢,帮助减脂。

多喝水,水有助于排毒,也能提升新陈代谢,水喝太少也无法燃脂。

睡眠充足,没有睡饱同样也会降低新陈代谢,影响燃脂。

如何将肌肉腿变细

肌肉型粗腿尽量不要做大腿力量训练,例如深蹲、箭步蹲等,也不要利用增加阻力的方式来提高心率,例如爬坡跑步、冲刺跑步等等。可以利用拉长有氧运动的时间(超过1小时)促使皮质醇分泌,帮助分解肌肉。饮食上也要控制热量的摄入。

如果你的大腿介于脂肪腿与肌肉腿之间,可以利用上面的方法减脂,并且做适量的腿部力量训练,但不需要过度锻炼股四头肌(大腿前侧)。在做有氧运动时,避免常常快速冲刺跑或是跑斜坡,在做椭圆仪时,可以把重心放在后脚跟,踏步时把屁股稍微往后翘,核心收紧保护腰椎,这个姿势可以增加臀部发力,降低使用腿部。

大腿越细越好?NO!

适度的锻炼大腿肌肉还是很必要的,练就匀称的腿部线条,而不是没脂肪没肌肉的竹竿腿,而且股四头肌可以帮助保护膝关节,让你做其他运动都能受到保护。女生真的不必担心会把大腿练壮,因为女生和男生不同,肌肉没那么容易生长。

大腿肌肉对人体是非常重要的,不仅可以帮助提高代谢,减少脂肪的囤积,减少罹患糖尿病、高血压、高血脂,以及心血管疾病的机率,还能帮助刺激大脑、分泌生长激素,促使大脑活动,预防失智症。所以千万不要因为怕腿变粗就不做腿部的力量训练哦!只要脂肪量够低,有一些肌肉线条的腿其实并不会看起来很粗的,与其靠减肌肉来将大腿变细,还不如将臀练翘、腰练细,让全身的比例看起来更匀称更靠谱哦。

另外,研究指出,下半身的脂肪能帮助降低坏胆固醇和三酸甘油脂的水平,帮助提高好胆固醇水平、提高胰岛素敏感性、降低血糖水平。

所以其实下半身相对较胖的人,不论你的腿是肌肉腿还是脂肪腿,都不要太难过,因为说不定你比较健康、比较长寿呢! (但是全身都很多脂肪的人可就不在此范围内了)

让大腿线条变美的方法

除了上面说的有氧运动和力量训练之外,还要介绍几种其他辅助美腿方式。

拉伸与按摩

适当的拉伸与按摩可以帮助肌肉增加弹性,美化腿部肌肉线条。

水肿腿怎麽办?

有的人可能体脂率不高,腿部也没什么肌肉,但大腿看起来还是肿肿的,那可能是水肿的缘故。水肿的原因有很多,可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调,久坐久站、体寒、一些不良生活习惯等都有关系。水肿体质的人,大多是肾脏问题,一定要有充足的睡眠,帮助身体正常的代谢水份;如果水肿很严重,一定要去看医生,找到水肿真正的原因。

如果腿部水肿的原因是久坐久站导致经络不通,可以试试筋络刮痧或按摩。

另外,体质较弱或敏感体质的人、老人或小孩等皮肤较脆弱的人、皮肤过敏、有心血管疾病、白血病、皮肤炎、皮肤上有伤口等,身体与皮肤较敏感者,不适合刮痧。

虽然刮痧也是一个方法,但是如果你的腿粗原因大多是脂肪囤积的缘故,刮痧与按摩并不能帮你瘦大腿哦,还是乖乖的去做有氧运动吧。

髋关节的伸展运动也是改善双腿血液循环、放松腿部肌肉紧张、消除双腿浮肿的方式之一。所以瑜珈练习也对瘦腿有一定功效哦。

不论你对于大腿的审美观是粗还是细,健康才是真正的永恒美,营养均衡的饮食,减脂增肌的运动,良好的生活习惯,其实不需要特别局部瘦身,不知不觉你的体态会超越你最初只想瘦大腿的狭意目标。

健身,是一种生活态度,并不只是减肥。

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