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小学生怎么能瘦腿,有哪些瘦腿动作

三个快速瘦腿动作,从此毫无负担穿秋裤。

从现在开始,在日常训练中加入这三组动作,每组动作都既可以帮助你塑身瘦腿,又能让你在运动的时候增加心率,达到双赢效果。

第一组:门式深蹲

 小学生怎么能瘦腿

这组大腿内侧拉伸动作,能够锻炼到你的臀部肌肉、四头肌和大腿内外侧,让你心率加快。也许它看起来很简单,但它确实可以帮你燃烧脂肪。

开始时双脚并拢站直,然后跳跃使双脚分开,做深蹲姿势,将双手放在两侧的大腿上,脚尖向外。

双手压大腿,跳起来恢复两腿并拢站立。这算完成了一次。

在1分钟内,尽可能多做几次。

第二组:冲刺弹跳

小学生怎么能瘦腿

这组大强度的冲刺动作可以锻炼你的双腿,并且有提臀的效果。你需要快速地做动作,但要注意你动作的幅度,避免膝盖受伤。

做一个起跑冲刺的姿势,右腿向身后伸展,然后将右腿摆至身前,左腿在右腿抬起的瞬间,向上起跳,之后慢慢回到起跑冲刺的姿势。

重复这一动作30秒,然后换腿再做30秒。

第三组:单腿站立体前屈

小学生怎么能瘦腿

这组动作会挑战你的平衡感,提高新陈代谢,同时让你的后背和双腿曲线更美。

左脚单脚站立,收腹挺胸。

身体向前倾,同时右腿向后伸出,与左腿构成一个直角。为了保持平衡,双手向头的方向延展,和右腿保持一条直线,与地面平行。

保持这个姿势,通过拉伸右脚跟,锻炼右腿后部的肌肉。

同时放下右腿,回复站立姿势,放松一下右腿,这算完成了一次完整的动作。

重复15次右腿动作,然后换左腿再做15次。

这三组动作是不是很简单

在一组剧烈运动后循环3-5次这三组动作,或者在一次长时间健身结束后额外做一下这些动作,可以让你在短时间内收获美腿。

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