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怎样用最快的方法瘦腿,经典的瘦腿动作

走在大街上,我们很多时候都会去关注那些小姐姐又细又长的大腿,确实,一双完美的大腿是衬托一副好身材的重要部位,如果你大腿上的赘肉很多,穿什么衣服都掩盖不了那里的肥肉,这样就很烦恼,相信都希望拥有像唐嫣一样的大长腿吧?但是你们找对方法了吗?是不是还在相信服用减肥茶、减肥药等等不切实际的减肥方法呢?其实,每天坚持健身就可以帮助你实现大长腿的梦想了,所以你只需要掌握以下的瘦腿动作,帮助你轻松减掉大腿赘肉,你值得看看哦!

一、经典的瘦腿动作

说到瘦大腿,很多人第一印象就是深蹲,其实深蹲确实是练腿练臀的黄金动作,它的锻炼效果不仅明显,而且动作简单方便,不需要特地去健身房,在家就可以顺利操作,但是你们还想到什么练腿动作吗?以下就是我分享给大家的练腿健身指南。

1、空中骑自行车

这个动作也是专门针对大腿肌肉的,基本都在要领就是仰卧在瑜伽垫上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿屈膝并拢,腹部核心肌肉收紧,颈部要放松,一只大腿逐渐靠近腹部位置,吸气的同时另一只腿缓慢向上蹬,脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。过程中大腿肌肉要始终绷紧,频率不要过快,如果你动作标准,呼吸均匀,还可以很好地刺激腰部一圈的深层肌肉,练出性感的马甲线。

2、哑铃斜向箭步蹲

这个动作可以说是深蹲的变式训练,因为有了哑铃作为阻力点,在运动的过程中就可以增强大腿肌肉的发力面积,从而带动臀部肌肉发力。标准的动作就是,训练者需要手持两只哑铃放置于大腿两侧,腰背挺直站立,臀部核心肌肉夹紧,动作到位之后,一只腿向前迈出一步的距离,后面那只腿向后侧方挺直,不过膝盖不能着地,再起身站立,恢复之前的位置。

3、跪姿弹力带踢腿

这个动作能够有效锻炼到大腿内侧的赘肉,特别是针对一些梨型身材的朋友们,如果你能够每天坚持做到20分钟,相信不到一个月可以看到明显的效果。训练者需要借助一根弹力带固定在大腿部位,身体保持跪姿在地面上,双手打开撑地,面部朝下,腹部肌肉收紧,基本的准备动作到位之后,一只腿向身体的后上方抬起,直到你认为是你拉伸到了最极端的位置就慢慢地放下来,每只腿连续做到15下左右即可。

二、练腿过程中需要注意一些什么细节?

1、练腿过程中没有做到肌肉的顶峰收缩

所谓的顶峰收缩就是指做某种动作最极点的位置,就好比杠铃硬拉,如果你在这个过程中没有在你肌肉收缩最大化的时候停顿几秒钟,那么也相当于白费功夫,因为顶峰收缩可以帮助你感受肌肉的拉伸牵扯,相反,如果你很快站起来,就错过了这样的环节,肌肉没有得到锻炼。

怎样用最快的方法瘦腿

2、拉伸动作不能忘记

在做一些腿部训练的时候,如果你忽略了拉伸这个环节,就很容易导致腿部抽筋或者是肌肉全部堆积到一起,久而久之就会变成O型、X型腿,所以无论是锻炼之前,还是结束锻炼,最重要的一点就是拉伸,而且这样还能快速找到肌肉的发力点。

怎样用最快的方法瘦腿

结语:看到这里,相信大家都明白腿部锻炼的技巧了吧?第一,运动过程中找准大腿上的发力点,控制好运动的幅度和频率,肌肉拉伸环节不能忘记,动作要领要记住,做到以上这些,还可以锻炼到臀部、马甲线哦!

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