“社畜”这个词，透着打工人的打工魂。

有时候，是否会觉得自己就像一部巨大机器上的一个零件？

大机器在不停运转，你也随着这部机器一同运转。

忙碌的神经，使你连睡前都随时关注着手机，警觉有没有突如其来的任务或者社交。

一周休息一天，根本无法缓解焦虑的神经。

这种忙碌，让我们丢失了生活，有时候甚至丢了自我。

如果有条件，来一场说走就走的旅行来缓解焦虑还好；可如果时间不允许，怎么安放自己的不安？

其实，应对焦虑的方法，非常简单便捷，只是，并非所有人，都愿意付诸行动。

如果，您有焦虑、失眠的困扰，不妨试一试冥想

01缓解焦虑，请付诸行动

可以说，有些人的忙碌程度，几乎没有睡眠可言。

当我们需要面对巨大压力、做重大决策的的时候，焦虑铺天盖地，迎面而来，它会将原本清醒的头脑变得乱七八糟，把原本简单的事情，变得复杂甚至一团糟……

那到底该怎么办？

答案非常简单，于冥想中整理自己。

提到这两个字，在所谓的西方上流社会、精英阶层，甚至西方的中产阶级，都非常追捧“冥想”这种放松方式。

百位世界级领军人物当中，有超过八成的人，都有每天做冥想。这其中，最有名的倡导者，就是大名鼎鼎的乔布斯，对！没错，就是那个苹果公司的创始人。

提到冥想，人们总喜欢把它和瑜伽或者玄学联系到一起，听起来好像不够科学，或者触不可及。

也有人觉得，冥想非常简单，只需要像瑜伽那样，呼吸即可，没什么用也没什么好练习的。

其实，这些都是对冥想的误解。

冥想是科学。

它不仅是一个有几十年基础科学与实践运用历史的学科；而且是当前国际上普遍使用，可用于辅助治疗焦虑、抑郁症、失眠、酒精依赖、皮肤病、慢性疾病等身心疾病的良方。

冥想有很多种类，最为常见的有正念冥想（mindfulness）、专注冥想（focused attention）、慈悲和仁爱冥想（compassion and altruism）。

冥想本质上是一种修行，虽然并不复杂，但也需要反复练习，更可以精进。

但是，如果想要行之有效地调整焦虑、失眠等状态，需要将“冥想”付诸行动，而不只是“想想”冥想这两个字。

02如何开始？

在所有冥想方法中，“正念冥想”是缓解焦虑、抑郁的最常见的冥想方法。它需要像训练肌肉记忆，一样训练你的感觉、情绪、思维；经过长期“驯服”。最后，达到一种头脑清晰、心态和情绪平衡，就像人们常说的“与自己和解”的状态。除了爱己，以至于获得慈悲与仁爱。

正念冥想会帮我们梳理，我们要解决的问题。这一点，是当我们忙于奔波的时候，无暇顾及的，总是被“同一块石头绊倒”却无暇调整，正念冥想，可以帮助我们直面问题。

最新的研究结果表明，经过核磁共振扫描记录了冥想是如何在大脑灰质中产生巨大变化的。

进行正念冥想程序，可以使得记忆、自我感，同情心，和应对能力在与之相关的大脑区域发生可测量的变化。

首先，我们需要一个安静祥和的角落。

确保这是块“私人净土”，尽管不需要很大，但是，它需要完全属于你自己。

你可以布置一些小东西，使你容易进入沉思状态；也可以与大自然相融合，比如森林或者大海。

如果没有，在耳机里播放森林或者大海等大自然的声音，带你的意识走入到不被打扰的空灵之境。

但是，以上这些，其实也不重要，哪怕你在一辆吵闹的公交车上，只要能够开始，这些就都不是问题。关键的是能够开始！再强调一遍。

其次，找到一个令自己感到舒服的姿势，可以坐着也可以躺着。尽可能睁开眼睛，保持五感开放，而不要睡着。冥想的状态，近乎于绝对清醒与昏昏欲睡之间。

最后，开始练习你的呼吸。让注意力跟随你的呼吸，而不要想其他的事情，包括坐姿，身边的环境、头脑中的声音。它们的出现是难免的，这才是训练的重点。学会如何清理。

通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）：用力呼气，将肺里的二氧化碳彻底吐出来。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。

如此往复，通过每日15分钟-20分钟的练习，你会从刚开始，无法控制思绪的冲动，出现想法、负面或者正面评价：我不该这样，不该那样，我做的不错……到获得平静，不再评价，彻底放空，得到精力的提升与清明。

03从“菜鸟”到“专注者”

从深度呼吸开始练习，到进阶，我们能排除杂念，专注于呼吸。

这一步，就是从“菜鸟”到“专注者”的跨越。新手阶段能做到这一点，已经是受益匪浅。

慢慢的，我们可以把冥想延伸到生活中，到这阶段，你几乎可以在任何环境中，无缝切换，来提升自己的精力，清理自己的杂念和焦虑情绪。

举一个例子，比如：我们吃完饭需要独自刷碗的时候，或者沐浴的时候，这些事情细碎、有时候又必须得做，我们不妨利用这个空隙，完成我们的“焦虑清理工作”为自己及时充电。

当我们打开淋雨，或者洗碗的水龙头。随着水的声音，我们先感受自己当下正在做的事情，比如“我正在洗碗”、“我正在淋浴”。

这个念头，看似简单，但是，没有经过意念训练的人，一定会在思维中出现一些杂念，比如，晚上有什么，明早吃什么，今天会议上谁决策……，所以，专注于“我正在……”。光做到这一点，已经非常了不起，说明已经入门了。

觉知“当下的我”，这正是完完整整的我自己，跟随自己的呼吸，觉知到“我的存在”，这是一种对自我的关照，这就是你对自己的爱。

如果，你已经能够做到，全然地专注于呼吸，没有杂念。

那么，你可以进阶到更深的阶段，再深呼吸几次，开始想象水流将所有的压力和负能量冲走掉。

去体会这种奇妙的感觉，专注这种美妙的感受，它甚至可以提升你的免疫力。

继续放缓呼吸，当洗碗、洗澡结束，如果你足够专注，你会觉得整个人，被充满了电，足可以应对接下来的一切。

04并不是所有人都能持续

我们知道，很多知名人士，都在用这个方法。作为心理咨询师，可能也会教给来访者这个方法，我们都知道这方法管用，甚至，用了的人，也觉得管用，而且它非常便捷，但是，真的不是所有人都能坚持。为什么呢？如此简单、便捷缓解焦虑、失眠的方法，就在眼前，为什么无法持续下去呢？

因为，冥想，将我们完全置于自我的中间。

这是一场与自我的“赤膊相见”。

不是所有人，都有勇气，直面最真实的自我，直面自己的意识。

所以，这就要看，你有多想改变当下的焦虑、失眠状态了，改变的动力越强，成功的可能性就越大。

一旦，你形成习惯，品出它的好处。你就会像那些“成功人士”一样，爱上这种“修行”。